In diesem Zusammenhang sei erwähnt, dass hier nur auf Maßnahmen eingegangen wird, die der Sportler oder sein Betreuer selbst anwenden kann, damit eine Heilung möglichst schnell erfolgen kann und der Sportler möglichst schnell wieder einsatzfähig wird. Bewusst werden nur Therapien erwähnt, welche in der Selbstmedikation sinnvoll sind und darüber hinaus dem nachbehandelnden Arzt oder Physiotherapeuten eine genaue Diagnose und Weiterbehandlung ermöglichen.
Eine sofortige und richtige Behandlung von Verletzungen hilft, den Schaden möglichst in Grenzen zu halten und eine gute Basis für die anschließende Rehabilitation zu bilden.
Merken Sie sich die Formel PECH
P Pause
E Eis(kühlen)
C Compression, Druckverband
H Hochlagerung
PAUSE: Jede (sportliche) Tätigkeit sofort unterbrechen, ruhigstellen, Schienen, Tapen etc.
EIS: Bei Muskelverletzungen werden Blutgefäße zerstört und Blut fließt aus den Gefäßen in das angrenzende Gewebe. Ein Erguss samt Schwellung ist die Folge. Durch Kühlen ziehen sich die Blutkapillaren zusammen, so dass die Blutung gestillt und die Schwellung vermindert wird.
Kühlen mit: Kaltem wasser Eis oder Schnee, jedoch nie direkt auf die Haut, sondern diese mit einem Tuch abdecken. Bei einem Eisschnuller wird Wasser mit einem Stäbchen, ähnlich einem Eis am Stil eingefroren und mit diesem „Eisschnuller“ die betroffene Stelle gekühlt. Cold Packs Moncher’s Dolverde® Gel kühlend
COMPRESSION: Elastischer Druckverband
HOCHLAGERN: Verletzte Stelle hochlagern, damit das Blut nicht in die Verletzung fließt